Kondicijska priprema sportaša

Redukcija potkožnog masnog tkiva

Poštovani treneri i sportaši, tranzicijski period i vrijeme odmora je iza nas i sada odmorni i puni elana ulazimo u drugi dio tekućeg makrociklusa. Veliki broj klubova već ozbiljno provodi svoje višestrane i bazične pripreme, dok neki s pripremama počinju tek s početkom nove školske godine. No, kako god, pripreme se moraju odraditi, inače postoji velika šansa po ozljede kao i činjenica da se potencijal sportaša neće u potpunosti aktualizirati. Višestranom pripremom djelujemo na višestrukoj obradi lokomotornog aparata i kardiorespiratornog sustava s primarnim ciljem prevencija od ozljeda, dok bazičnom i specifičnom pripremom djelujemo na razvoj bitnijih funkcionalnih i motoričkih sposobnosti koje ćemo kasnije konvertirati u prednatjecateljskom (u ovom dijelu situacijska priprema provodi se u večem omjeru u odnosu na opću i bazičnu pripremu) i nastaviti održavati u natjecateljskom periodu u kojoj dominira situacijska priprema (Bompa, 2001.).

Također početkom priprema treba gledati da se iskoriste rezidualni efekti sportske pripreme s ciljem bržeg i kvalitetnijeg postizanja sportske forme. Tu prije svega mislim na aerobni kapacitet na kojeg kasnije nadograđujemo i dalje razvijamo anaerobni (fosfageni i glikolitički) energetski kapacitet koji inače dominira u taekwondou.
O energetskim kapacitetima i njihovim karakteristikama već sam pisao, tako da se ovdje neću baviti analizom aerobnog kapaciteta, već nečim drugim što vežemo uz njega, a to je redukcija potkožnog masnog tkiva (PMT).
Znamo da u taekwondou dominiraju brzinske i brzinsko-snažne sposobnosti (Marković, 2003.), koje su od velike važnosti za postizanje visokih rezultata u taekwondou.
Upravo povečana količina PMT-a koje predstavlja balastnu masu, djeluje nepovoljno na ispoljavanje brzinsko-snažnih sposobnosti, a samim time i na postizanje značajnijih natjecateljskih rezultata.

Adipozno (masno) tkivo možemo podijeliti na potkožno masno tkivo (PMT) koje se nalazi ispod kože i na visceralno masno tkivo koje okružuje unutarnje organe. Mi ćemo se ovdje baviti potkožnim masnim tkivom.
Kod muškaraca količina masnog tkiva u tijelu kreće se između 8-15% od ukupne težine tijela, dok se kod žena te vrijednosti kreću između 20-25%.
Prevelika količina masnog tkiva u tijelu osim što mogu narušiti zdravlje, kod sportaša mogu uvelike smanjiti sportaševe performanse. Međutim niti premala količina masti u organizmu nije dobra, jer osim što nam služi kao izolacija, deponirano masno tkivo predstavlja skladište energije za vrijeme tjelesne aktivnosti, a posebno nakon visoko intenzivne aktivnosti u vidu namicanja potrebne energije u fazi odmora i bržeg oporavka sportaša.
Kolika je optimalna količina masti u organizmu ovisi o individualnim obilježjima sportaša i samim zahtjevima sporta s kojim se sportaš bavi.
Za primjer mogu navesti kako kod maratonaca količina masnog tkiva iznosi oko 3-5%, ali to je zbog zahtjeva samoga sporta koji je ujedno popraćen i posebnom prehranom i suplementacijom.
Postoji više metoda prilikom određivanja sastava tijela sportaša, kao što su hidrostatsko vaganje, uzimanje mjera kožnih nabora uz pomoć kalipera na određenim dijelovima tijela, međutim u sportu zbog svoje jednostavnosti, brzine i pouzdanosti najčešće se koriste analizatori sastava tijela (Omron, Tanita) koji se baziraju na temelju bioelektrične impendancije.

Kod treninga za razvoj izdržljivosti, posebno aerobne, kod koje sam već opisao pozitivne promjene na organizam sportaša (pročitaj članak „Trenažne zone“), a jedna od njih koje bih ovom prilikom istaknuo, je povećana aktivnost oksidativnih enzima i povećana oksidacija unutarmišićnih triglicerida.
Poznato nam je da je količina glikogena u organizmu ograničena, a upravo povećanjem oksidacije slobodnih masnih kiselina, dovesti ćemo do očuvanja glikogena potrebnog kod izvedbe visoko intenzivne aktivnosti, kao što je taekwondo.
Oksidacija masti tijekom treninga ovisi o intezitetu, trajanju i razini kondicijske pripreme sportaša.
Što se tiče ekstenziteta, kod prvih 60′ umjerenog inteziteta troše se intramuskularni trigliceridi, a nakon 60′ plasma trigliceridi.
Intezitet pri kojem dolazi do najviše oksidacije je pri 64%VO2max ili 74%FSmax (okvirne vrijednosti).

Metode vježbanja

Ako uzmemo u obzir ekstenzitet i intezitet pri kojem dolazi do povećane oksidacije masti, vidimo da su primjerene metode vježbanja kontinuirano standardna i kontinuirano varijabilna metoda u ekstenzivno-intenzivnoj zoni rada do ANP-a, međutim možemo u nekim uvjetima primjeniti i intervalne metode vježbanja, ovisno o našim željama i potrebama sportaša.
Također treba uzeti u obzir da anaerobna aktivnost izaziva post-aktivacijsku oksidaciju masti, kao i trening s opterećenjem (70%1RM, 3x10pon., 45′) gdje je zabilježena povećana oksidacija i 2 sata nakon tjelesne aktivnosti.

Za kraj možemo rezimirati da se za oksidaciju masti treba provoditi 3-5 treninga tjedno, umjerenog inteziteta (55-65% VO2max) pri ekstenzitetu >60′.
Dobrim rješenjem pokazalo se trčanje i bicikliranje u kombinaciji s treningom opterećenja, a ovdje bi za one koji su plivači i imaju dobru tehniku plivanja, svakako i plivanje moglo pronaći svoje mjesto.

Ivan Klanac, mag. kin.

 

 

 

Kategorije

Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com

Nastavkom korištenja naše mrežne stranice slažete se s našom politikom kolačića! Više informacija

Kolačićima se koristimo kako bismo ti omogućili najbolji mogući doživljaj na našim mrežnim stranicama. Ostankom na našoj stranicu i služenjem našom mrežnom stranicom, uključujući i ostajanje na naslovnoj stranici, pristaješ na to da postavimo kolačiće na tvoje računalo. Ako ih želiš isključiti, molimo pogledaj našu politiku o kolačićima. Imaj na umu da dijelovi stranice možda neće funkcionirati ako isključiš kolačiće.

Obavijest o kolačićima

U skladu sa europskom Direktivom o privatnosti i elektroničkim komunikacijama, poznatiju kao Zakon EU o web “kolačićima” (engleski – EU Cookie Law) dužni smo upoznati Vas sa načinom korištenja kolačića. Naša se web stranica koristi isključivo kolačićima (eng. cookies) trećih strana u svrhu povećanja funkcionalnosti stranica i Vašeg lakšeg korištenja istih. Ukoliko ćemo i sami početi koristiti tu opciju način uporabe, svrhu i opcije za Vaše prihvaćanje istih naći ćete na ovoj stranici nakon upozorenja na promjenu police korištenja kolačića. U tekstu u nastavku možete saznati više o kolačićima i kako ih možete kontrolirati.

Korištenjem ove web stranice pristajete na upotrebu kolačića u skladu s ovom Obavijesti o kolačićima. Ako ne pristajete na upotrebu ovih kolačića, molimo onemogućite ih prateći upute u ovoj Obavijesti o kolačićima, kako se kolačići s ove web stranice ne bi mogli poslati na vaš uređaj.

Što je kolačić?

Kolačići su male tekstualne datoteke koje se šalju na vaš uređaj kada posjetite neku web stranicu. Kolačići se zatim šalju natrag izvornoj web stranici svaki idući put kada posjetite stranicu ili nekoj drugoj web stranici koja prepoznaje taj kolačić. Kolačići služe kao memorija web stranice, koja toj web stranici dopušta da se sjeti vašeg uređaja kada ponovo posjetite stranicu. Kolačići isto tako mogu zapamtiti vaše postavke, poboljšati korisnički doživljaj, kao i uređivati reklame koje vidite kako bi se prikazivale samo one najbitnije za vas.

Više informacija o kolačićima, uključujući pojašnjenja kako vidjeti koji su kolačići postavljeni na vaš uređaj i kako upravljati njima i obrisati ih, možete pronaći na web stranici www.aboutcookies.org

Kako kontrolirati i obrisati kolačiće

Većina internetskih preglednika prihvaća kolačiće, ali obično možete promijeniti postavke preglednika da odbija nove kolačiće, onemogući postojeće, ili da vas jednostavno obavijesti kad su novi kolačići poslani na vaš uređaj.

Kako biste postavili vaš preglednik da odbija kolačiće, pogledajte upute o pomoći davatelja preglednika (koje se inače nalaze pod izbornicima “Pomoć”, “Alati” ili “Uredi”). Detaljnije upute možete naći na stranici www.aboutcookies.org

Napominjemo da se određene funkcionalnosti web stranice mogu izgubiti ako odbijete ili onemogućite kolačiće. Osim toga, onemogućavanje kolačića ili kategorije kolačića ne briše kolačić iz vašeg preglednika. To morate učiniti sami u izborniku preglednika.

Promjene naše upotrebe kolačića

Bilo kakve promjene naše upotrebe kolačića za ovu web stranicu objavit će se ovdje i po potrebi će na nju upućivati i naše web stranice na kojima će biti istaknute promjene.

COOKIE POLICY

This site uses cookies – small text files that are placed on your machine to help the site provide a better user experience. In general, cookies are used to retain user preferences, store information for things like shopping carts, and provide anonymised tracking data to third party applications like Google Analytics. As a rule, cookies will make your browsing experience better. However, you may prefer to disable cookies on this site and on others. The most effective way to do this is to disable cookies in your browser. We suggest consulting the Help section of your browser or taking a look at the About Cookies website which offers guidance for all modern browsers

Zatvori