Kondicijska priprema sportaša

PAP efekt i transmutacija

Prije nego započnem s izlaganjem teme, želim napraviti kratak osvrt na temeljnu ideju ove kolumne. Ideja koja se odnosi na ovu stranicu, osim što bi trebala predstavljati trenerima jedan od izvora zanimljivih i korisnih informacija vezanih uz sportsku pripremu, pogotovo u taekwondou, trebala bi potaknuti na međusobnu razmjenu iskustva, znanja, dojmova, komentara i stavova, ali kao i na jedan poticaj više, koji bi potaknuo trenere na daljnje usavršavanje. Zatim, da se angažiraju oko potrage dodatne literature za teme koje ih interesiraju, te da na taj način još više prošire svoje znanje, što može biti samo od koristi.
U relativno kratkom vremenu došli smo do skoro tri tisuće posjeta, što samo pokazuje da postoji određeni interes za ovakav tim informiranja i stvaranja novih ideja prilikom programiranja treninga, zbog čega mi je naravno drago.

Pojasnimo sada šta je to PAP efekt i transmutacija?

Ukratko, PAP efekt ili efekt postaktivacijske potencijacije predstavlja akutnu (ekscitaciju) podraženost CNS-a. Nakon primjene većeg opterećenja iduća mišićna akcija može biti privremeno poboljšana zbog podraženosti živčano-mišićnog sustava (Ebben i sur.,2000.; French i sur., 2003.). Dakle, takvo povećanje živčane podraženosti rezultat je akutne fiziološke adaptacije (trajanja 8-10 min.), a naziva se postaktivacijska potencijacija – PAP (Sale, 2002.).
U pozadini PAP-a leži primjena velikih opterećenja koja uzrokuju visok stupanj živčane stimulacije, što rezultira uključivanjem većeg broja motoričkih jedinica i većom frekvencijom živčanih impulsa u nekoliko minuta.
Jedna od metoda, svakako predstavlja kontrasna metoda u treningu snage, tzv.superserije, koje se sastoji od podizanja velikih i malih opterećenja unutar serije, naprimjer „ruski kompleks“ (Knowles, 1999.).

Primjer:
1. Stražnji čučanj: 2-3 ser. x 2 pon. s 90% od 1RM. Pauza 3-6 min. između serija, nakon čega slijede dubinski skokovi.
2. Dubinski skokovi: 2 serije x 10 pon., pauza između serija 3-4 minute.

Cijeli kompleks (čučanj – dubinski skokovi) ponavlja se 2-3 puta s pauzama između kompleksa 8-10 minuta.

Evo na ovom primjeru vidimo da se kontrasna metoda temelji na fenomenu post-tetaničke facilitacije (PTF) koja predstavlja kratkotrajnu ekscitacijsku sposobnost živčano-mišićnog sustava (Gullich i Schmidtbleicher, 1996.).
Poznato je da u taekwondou prevladavaju brzinsko-snažne sposobnosti, a vidimo da su spoznaje PAP-a povezane s efektima koje primjena većih trenažnih opterećenja izaziva u kasnijoj izvedbi eksplozivnih kretnji i pozitivno utječe na razvoj upravo brzinsko-snažnih sposobnosti koje su od osobite važnosti za uspjeh u taekwondou.

Transmutacija označava predopterećenje i pretvarajući podražaj kojem je cilj unaprijediti izvedbu hijerarhijski nadređenog trenažnog sadržaja koji se izvode u nizu bez (većih) intervala odmora.
Predopterećenje se može izvesti u izometričkom, koncentričkom, ekscentričkom režimu rada i u ekscentrično-koncentričnom ciklusu, dok tempo može biti spor, umjeren ili brz, ovisno o veličini opterećenja, koje može varirati od minimalnog do supramaksimalnog, ali i o strukturi nadređene vježbe. Dosadašnja istraživanja odnosila su se na primjenu submaksimalnih i maksimalnih opterećanja prilikom provociranja PAP-a, međutim moguće je pretpostaviti i da minimalna i medijalna opterećenja isto stvaraju neophodne neuromuskulatorne uvjete za izvedbu eksplozivnih kretnji u kojima se savladava minimalno vanjsko opterećenje ili samo sportaševa težina.
Pretvarajući treninzi podrazumijevaju izvedbu specifičnih pripremnih vježbi nakon predopterećenja. Postoje bazična predopterećenja koja nespecifičnim kinetičkim i kinematičkim parametrima osiguravaju PAP efekt, te funkcionalna predopterećenja koja su bliska kinetičkim parametrima specifične vježbe koja se izvodi.

Osnovi pretvarajući niz

Primjer:

Predopterećenje (bazični podražaj) + predopterećenje (funkcionalni podražaj) + pretvarajući podražaj (specifična kretnja u normalnih ili otežanim uvjetima).

Primjer iz TKD-a:

Nagazni korak s utegom + nagazni korak s manžetama + kružni udarac

Na kraju možemo reći da postoji smisao izvedbe predopterećanja i pretvarajućih podražaja u treningu taekwondoa, pogotovo ako smo svjesni činjenice da ovom metodom osiguravamo iskorištavanje akutnih trenažnih efekata koji pozitivno utječu na razvoj brzine i eksplozivne snage, a upravo ove motoričke sposobnosti nalaze se na samom početku jednadžbe specifikacije uspješnosti u taekwondou.

Preporučena literatura:

1. Marković G. , Petruško M. (2003.). Metodičke osnove razvoja snage. U Jukić I., Milanović D. (ur.), Zbornik radova, Kondicijska priprema sportaša, Zagreb, 2003. (str. 87.-94.). Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.
2. Jukić I., i sur.(2004.). Pretvarajuči podražaji u kondicijskoj pripremi. U Kondicijski trening, Stručni časopis za teoriju i metodiku kondicijske pripreme (Volumen 2, Broj 2, str. 44-53). ). Zagreb: Udruga kondicijskih trenera Hrvatske, Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

Ivan Klanac, mag.kin.

 

(Ivan Klanac/KPS/DSN)

 

 

Kategorije

Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com

Nastavkom korištenja naše mrežne stranice slažete se s našom politikom kolačića! Više informacija

Kolačićima se koristimo kako bismo ti omogućili najbolji mogući doživljaj na našim mrežnim stranicama. Ostankom na našoj stranicu i služenjem našom mrežnom stranicom, uključujući i ostajanje na naslovnoj stranici, pristaješ na to da postavimo kolačiće na tvoje računalo. Ako ih želiš isključiti, molimo pogledaj našu politiku o kolačićima. Imaj na umu da dijelovi stranice možda neće funkcionirati ako isključiš kolačiće.

Obavijest o kolačićima

U skladu sa europskom Direktivom o privatnosti i elektroničkim komunikacijama, poznatiju kao Zakon EU o web “kolačićima” (engleski – EU Cookie Law) dužni smo upoznati Vas sa načinom korištenja kolačića. Naša se web stranica koristi isključivo kolačićima (eng. cookies) trećih strana u svrhu povećanja funkcionalnosti stranica i Vašeg lakšeg korištenja istih. Ukoliko ćemo i sami početi koristiti tu opciju način uporabe, svrhu i opcije za Vaše prihvaćanje istih naći ćete na ovoj stranici nakon upozorenja na promjenu police korištenja kolačića. U tekstu u nastavku možete saznati više o kolačićima i kako ih možete kontrolirati.

Korištenjem ove web stranice pristajete na upotrebu kolačića u skladu s ovom Obavijesti o kolačićima. Ako ne pristajete na upotrebu ovih kolačića, molimo onemogućite ih prateći upute u ovoj Obavijesti o kolačićima, kako se kolačići s ove web stranice ne bi mogli poslati na vaš uređaj.

Što je kolačić?

Kolačići su male tekstualne datoteke koje se šalju na vaš uređaj kada posjetite neku web stranicu. Kolačići se zatim šalju natrag izvornoj web stranici svaki idući put kada posjetite stranicu ili nekoj drugoj web stranici koja prepoznaje taj kolačić. Kolačići služe kao memorija web stranice, koja toj web stranici dopušta da se sjeti vašeg uređaja kada ponovo posjetite stranicu. Kolačići isto tako mogu zapamtiti vaše postavke, poboljšati korisnički doživljaj, kao i uređivati reklame koje vidite kako bi se prikazivale samo one najbitnije za vas.

Više informacija o kolačićima, uključujući pojašnjenja kako vidjeti koji su kolačići postavljeni na vaš uređaj i kako upravljati njima i obrisati ih, možete pronaći na web stranici www.aboutcookies.org

Kako kontrolirati i obrisati kolačiće

Većina internetskih preglednika prihvaća kolačiće, ali obično možete promijeniti postavke preglednika da odbija nove kolačiće, onemogući postojeće, ili da vas jednostavno obavijesti kad su novi kolačići poslani na vaš uređaj.

Kako biste postavili vaš preglednik da odbija kolačiće, pogledajte upute o pomoći davatelja preglednika (koje se inače nalaze pod izbornicima “Pomoć”, “Alati” ili “Uredi”). Detaljnije upute možete naći na stranici www.aboutcookies.org

Napominjemo da se određene funkcionalnosti web stranice mogu izgubiti ako odbijete ili onemogućite kolačiće. Osim toga, onemogućavanje kolačića ili kategorije kolačića ne briše kolačić iz vašeg preglednika. To morate učiniti sami u izborniku preglednika.

Promjene naše upotrebe kolačića

Bilo kakve promjene naše upotrebe kolačića za ovu web stranicu objavit će se ovdje i po potrebi će na nju upućivati i naše web stranice na kojima će biti istaknute promjene.

COOKIE POLICY

This site uses cookies – small text files that are placed on your machine to help the site provide a better user experience. In general, cookies are used to retain user preferences, store information for things like shopping carts, and provide anonymised tracking data to third party applications like Google Analytics. As a rule, cookies will make your browsing experience better. However, you may prefer to disable cookies on this site and on others. The most effective way to do this is to disable cookies in your browser. We suggest consulting the Help section of your browser or taking a look at the About Cookies website which offers guidance for all modern browsers

Zatvori