Kondicijska priprema sportaša

Laboratorijske i trenske procedure procjene izdržljivosti

Postoji veliki broj testova za procjenu izdržljivosti. Kako onda da treneri izaberu test koji bi bio najbolji za njih, odnosno njihove sportaše? Najbolje testa lako moguće da niti nema, već si moramo postaviti pitanje, koji test bi bio najprimjereniji za naše potrebe, za potrebe našega sportaša i za potrebe sporta sa kojim se sportaš bavi? Prilikom izbora testa ili baterije testova za moramo u obzir uzeti karakteristike našega sportaša, ali i karakteristike samoga sporta i specifičnosti koje su karakteristične za taj sport. U svakome slučaju, dobro je imati neke spoznaje o stanju treniranosti našega sportaša, nego nikakve, kada pričamo o sportskoj pripremi, nema mjesta za „tapkanje“ u mraku. Prilikom izbora odgovarajućeg testa u obzir treba uzeti vrstu sporta sa kojim se bavi naš sportaš, o dobi i broju sportaša, razini pripremljenosti našega sportaša te o financijskim mogućnostima kluba ili sportaša. Izabrani test mora imati dobre metrijske karakteristike (pouzdanost, osjetljivost, valjanost, objektivnost) i točno definiran protokol testiranja.

Dijagnostika izdržljivosti → nastoji utvrditi efikasnost aerobnih i anaerobnih funkcionalnih mehanizama, a svoju primjenu pronalazi i u kontroli učinkovitosti našeg programa treninga.
Testove možemo podijeliti na laboratorijske, koji su skuplji, ali precizniji te na terenske, koji su jeftiniji i za njih nije potreban skupi instrumentarij. Prema karakteristikama testove možemo podijeliti na bazične i specifične, prema vrsti opterećenja razlikujemo testove fiksnog i progresivnog opterećenja te prema načinu izvedbe imamo kontinuirane i diskontinuirane testove. Kada izaberemo adekvatan test, slijedi postupak testiranja koji uvijek ima točno definiranu proceduru. Proveli smo naš test i dobili smo podatke, šta sada…?

Sada slijedi njihova ispravna interpretacija i informacije koje smo dobili iskoristimo za unaprijeđenje našeg programa treninga. Dobivene podatke možemo iskoristiti i za usporedbu sa referentnim vrijednostima, odnosno modelnim karakteristikama koje su postigli vrhunski, najbolji sportaši iz svojega sporta. Na temelju toga možemo vidjeti gdje se nalazi naš sportaš u odnosu na ostale najbolje sportaše iz izabranoga sporta. Možemo dobiti uvid u neke deficitarne karakteristike našeg sportaša i usmjeriti trening sa ciljem njihovog poboljšanja. U ovome članku navest ću samo neke laboratorijske i terenske testove za procjenu izdržljivosti i samo malo zagrebati po površini testova za procjenu izdržljivosti. Neću ići u detalje opisivanja protokola testiranja svakoga testa, jer danas su procedure testova lako dostupne i dobro opisane. Vjerujem da će i na ovakav način članak omogućiti trenerima da dobiju neku dobru ideju i korisne informacije kada su u pitanju testovi za procjenu izdržljivosti.

Laboratorijski i terenski testovi za procjenu aerobnog energetskog kapaciteta

Kada pričamo o laboratorijskim testovima za procjenu aerobnog energetskog kapaciteta, veliku primjenu ovdje pronalaze spiroergometrijski testovi na pokretnom sagu (KF05, KF1, KF4) te testovi na veslačkom i bicikl ergometru. Primjenom tih testova možemo odrediti veliki broj varijabli (ventilacijske, spirometrijske i biokemijske parametre), možemo odrediti anerobni prag i još mnogo toga. Sve te podatke možemo statistički obraditi, interpretirati i iskoristiti kako bi unaprijedili svoj program sportske pripreme. Od terenskih testova ja bih ovdje naveo, Cooper test (pogodan za veći broj sportaša), preporučio bih Conconijev test na atletskoj stazi te yo-yo (procjena sposobnosti oporavka sportaša, varijanta beep testa) ili beep test. Kod beep testa možemo koristiti i monitor srčane frekvencije za više informacija o FS. Također postoje i tablice sa orijentacijskim vrijednostima o primitku kisika, ovisno o postignutom rezultatu u testu. Ovisno o sportu, npr. Veslanje, mogu navesti „kajakašku osmicu“ ili kod plivanja, plivanje na 2000m, 3000m isl.).

Laboratorijski testovi za procjenu anaerobnih energetskih kapaciteta

Od laboratorijskih testova naveo bih neke koji su se pokazali kao dosta dobri.

  1. KF1 test – mjeri se vrijeme izdržaja u anaerobnoj zoni
  2. Ergo jump – skokovi na platformi 15s, 45s, 60s
  3. T-lim test

Terenski testovi za procjenu anaerobnog kapaciteta

  1. 300yardi ili 300m (europska verzija testa 300yardi, 15x30m)
  2. RAST test (Running anaerobic sprint test) – intervalni sprint test
  3. Terenski testovi 300, 400 ili 800m

Zaključak

Prikazani skup testova predstavlja samo jedan mali dio velikog broja testova u svijetu. Međutim ovi laboratorijski testovi mogu nam pružiti pouzdane informacije o razini aerobnih i anaerobnih kapaciteta sportaša, dok jednostavnim terenskim testovima također možemo dobiti bitne informacije o stanju treniranosti sportaša. U svakome slučaju dijagnostika u sportu svakako ima svoje mjesto u kratkoročnoj i dugoročnoj sportskoj pripremi i od toga nije dobro bježati. To je samo jošjedan od načina kako unaprijediti kvalitetu i efikasnost naše sportske pripreme.

Ivan Klanac, mag.cin.

Kategorije

Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com

Nastavkom korištenja naše mrežne stranice slažete se s našom politikom kolačića! Više informacija

Kolačićima se koristimo kako bismo ti omogućili najbolji mogući doživljaj na našim mrežnim stranicama. Ostankom na našoj stranicu i služenjem našom mrežnom stranicom, uključujući i ostajanje na naslovnoj stranici, pristaješ na to da postavimo kolačiće na tvoje računalo. Ako ih želiš isključiti, molimo pogledaj našu politiku o kolačićima. Imaj na umu da dijelovi stranice možda neće funkcionirati ako isključiš kolačiće.

Obavijest o kolačićima

U skladu sa europskom Direktivom o privatnosti i elektroničkim komunikacijama, poznatiju kao Zakon EU o web “kolačićima” (engleski – EU Cookie Law) dužni smo upoznati Vas sa načinom korištenja kolačića. Naša se web stranica koristi isključivo kolačićima (eng. cookies) trećih strana u svrhu povećanja funkcionalnosti stranica i Vašeg lakšeg korištenja istih. Ukoliko ćemo i sami početi koristiti tu opciju način uporabe, svrhu i opcije za Vaše prihvaćanje istih naći ćete na ovoj stranici nakon upozorenja na promjenu police korištenja kolačića. U tekstu u nastavku možete saznati više o kolačićima i kako ih možete kontrolirati.

Korištenjem ove web stranice pristajete na upotrebu kolačića u skladu s ovom Obavijesti o kolačićima. Ako ne pristajete na upotrebu ovih kolačića, molimo onemogućite ih prateći upute u ovoj Obavijesti o kolačićima, kako se kolačići s ove web stranice ne bi mogli poslati na vaš uređaj.

Što je kolačić?

Kolačići su male tekstualne datoteke koje se šalju na vaš uređaj kada posjetite neku web stranicu. Kolačići se zatim šalju natrag izvornoj web stranici svaki idući put kada posjetite stranicu ili nekoj drugoj web stranici koja prepoznaje taj kolačić. Kolačići služe kao memorija web stranice, koja toj web stranici dopušta da se sjeti vašeg uređaja kada ponovo posjetite stranicu. Kolačići isto tako mogu zapamtiti vaše postavke, poboljšati korisnički doživljaj, kao i uređivati reklame koje vidite kako bi se prikazivale samo one najbitnije za vas.

Više informacija o kolačićima, uključujući pojašnjenja kako vidjeti koji su kolačići postavljeni na vaš uređaj i kako upravljati njima i obrisati ih, možete pronaći na web stranici www.aboutcookies.org

Kako kontrolirati i obrisati kolačiće

Većina internetskih preglednika prihvaća kolačiće, ali obično možete promijeniti postavke preglednika da odbija nove kolačiće, onemogući postojeće, ili da vas jednostavno obavijesti kad su novi kolačići poslani na vaš uređaj.

Kako biste postavili vaš preglednik da odbija kolačiće, pogledajte upute o pomoći davatelja preglednika (koje se inače nalaze pod izbornicima “Pomoć”, “Alati” ili “Uredi”). Detaljnije upute možete naći na stranici www.aboutcookies.org

Napominjemo da se određene funkcionalnosti web stranice mogu izgubiti ako odbijete ili onemogućite kolačiće. Osim toga, onemogućavanje kolačića ili kategorije kolačića ne briše kolačić iz vašeg preglednika. To morate učiniti sami u izborniku preglednika.

Promjene naše upotrebe kolačića

Bilo kakve promjene naše upotrebe kolačića za ovu web stranicu objavit će se ovdje i po potrebi će na nju upućivati i naše web stranice na kojima će biti istaknute promjene.

COOKIE POLICY

This site uses cookies – small text files that are placed on your machine to help the site provide a better user experience. In general, cookies are used to retain user preferences, store information for things like shopping carts, and provide anonymised tracking data to third party applications like Google Analytics. As a rule, cookies will make your browsing experience better. However, you may prefer to disable cookies on this site and on others. The most effective way to do this is to disable cookies in your browser. We suggest consulting the Help section of your browser or taking a look at the About Cookies website which offers guidance for all modern browsers

Zatvori