Kondicijska priprema sportaša

Akutni efekti pasivnog i statičnog istezanja na izvedbu trenažne ili natjecateljske aktivnosti

Neki dan, provodeći svoje slobodno vrijeme ispred računala, pronašao sam zanimljivu temu na internetu koja se odnosi na vježbe statičnog istezanja prije fizičke aktivnosti.
(http://well.blogs.nytimes.com/2013/04/03/reasons-not-to-stretch/)
Prije nego krenemo dalje bilo bi dobro ponoviti, šta je to fleksibilnost i koje dimenzije fleksibilnosti poznajemo.

Fleksibilnost (gibljivost) je sposobnost izvođenja pokreta s velikom amplitudom. Najčešća mjera fleksibilnosti je maksimalna amplituda pokreta dijelova tijela u pojedinim zglobnim sustavima (Milanović D., 2009.).

Dimenzije fleksibilnosti:
1.) Statična – sportaš zadržava postignutu amplitudu pokreta
2.) Dinamična – maksimalnu amplitudu pokreta sportaš postiže višekratno u dinamičnom režimu rada
3.) Pasivna – amplitudu pokreta sportaš postiže uz pomoć partnera ili neke druge vanjske sile
4.) Aktivna – amplitudu pokreta sportaš postiže snagom vlastitih mišića
5.) Lokalna – fleksibilnost u samo jednom zglobnom tijelu
6.) Globalna – fleksibilnost se istodobno postiže u većem broju zglobnih tijela
7.) PNF streching – proprioceptivna neuromuskulatorna facilitacija, poznato je više oblika ove vrste istezanja. Ukratko, izvodi se na način da nakon izometričke kontrakcije mišića koje se zadržava nekoliko sekundi, uslijedi faza istezanja tog mišića ili mišićne skupine.

Svjesni smo činjenice da je fleksibilnost u taekwondou jedna od bitnijih motoričkih sposobnosti, međutim u kojoj mjeri?

U taekwondou, ustaljeno je pravilo da nakon uvodnog dijela treninga i zagrijavanja, slijede vježbe istezanja, najčešće statičnog karaktera.
Upravo ovakav tip istezanja bio je tema radova koje možete pronaći na internetu i dobiti još detaljniji uvid u tematiku.

Naslov radova:
1.) “Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta-analytical review” (L. Šimić, N. Sarabon,G. Marković)
2.) “Effect of acute static stretch on maximal muscle performance: A systematic review” (Anthony D. Kay, Anthony J. Blazevich)

U radovima se spominju negativni akutni efekti statičnog istezanja na sposobnost generiranja maksimalne i eksplozivne snage. U centru pažnje bili su efekti nakon primjene vježbi statičnog istezanja na ispoljavanje maksimalne snage, te na eksplozivnu izvedu određenih kretnih struktura. Upravo u taekwondou snaga, a posebno eksplozivna od presudne je važnosti, bilo prilikom izvedbe trenažne ili natjecateljske aktivnosti.

Naime, poznato je da prevelika fleksibilnost (hiperfleksibilnost), pogotovo u kontaktnim sportovima, nije poželjna.
Mišićno-tetivni sustav uz određenu fleksibilnost, mora osigurati i odgovarajuću stabilnost zglobnih tijela. To ne znači da treba izbjegavati vježbe istezanja, već treba primjeniti odgovarajuću vrstu istezanja, ovisno o dijelu trening, ali i stanju i potrebama našega sportaša.

Preporuča se izvedba dinamičkih vježbi istezanja od manjih prema većim amplitudama, koje su srodne i po strukturi vrlo bliske pokretima koji nas očekuju u glavnom dijelu treninga.
Vježbe statičnog istezanja mogu poslužiti kao nadopuna u pripremnom dijelu treninga (ako potrebe sportaša to zahtijevaju), te na kraju treninga kada bi te vježbe trebale biti najčešće globalnog karaktera s ciljem stabilizacije kinetičkog lanca i ubrzavanja procesa oporavka.

Ne treba bježati od novih spoznaja, već bi ih treneri trebali uzeti u obzir i vidjeti da li one imaju svoju primjenu i smisao u praksi, odnosno u sustavu treninga.
Također, svaki trener, ovisno o povratnim informacijama svojih sportaša treba odrediti koje će istezanje i u kojem dijelu treninga biti najbolje za njegovog sportaša.

Taj isti princip, ne odnosi se samo kod izbora vježbi istezanja, već ga se može primjeniti na cjelokupni sustav treninga i dugoročne pripreme sportaša.

Akutni efekti statičnog istezanja.doc

Ivan Klanac, mag.kin.

 

Kategorije

Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com

Nastavkom korištenja naše mrežne stranice slažete se s našom politikom kolačića! Više informacija

Kolačićima se koristimo kako bismo ti omogućili najbolji mogući doživljaj na našim mrežnim stranicama. Ostankom na našoj stranicu i služenjem našom mrežnom stranicom, uključujući i ostajanje na naslovnoj stranici, pristaješ na to da postavimo kolačiće na tvoje računalo. Ako ih želiš isključiti, molimo pogledaj našu politiku o kolačićima. Imaj na umu da dijelovi stranice možda neće funkcionirati ako isključiš kolačiće.

Obavijest o kolačićima

U skladu sa europskom Direktivom o privatnosti i elektroničkim komunikacijama, poznatiju kao Zakon EU o web “kolačićima” (engleski – EU Cookie Law) dužni smo upoznati Vas sa načinom korištenja kolačića. Naša se web stranica koristi isključivo kolačićima (eng. cookies) trećih strana u svrhu povećanja funkcionalnosti stranica i Vašeg lakšeg korištenja istih. Ukoliko ćemo i sami početi koristiti tu opciju način uporabe, svrhu i opcije za Vaše prihvaćanje istih naći ćete na ovoj stranici nakon upozorenja na promjenu police korištenja kolačića. U tekstu u nastavku možete saznati više o kolačićima i kako ih možete kontrolirati.

Korištenjem ove web stranice pristajete na upotrebu kolačića u skladu s ovom Obavijesti o kolačićima. Ako ne pristajete na upotrebu ovih kolačića, molimo onemogućite ih prateći upute u ovoj Obavijesti o kolačićima, kako se kolačići s ove web stranice ne bi mogli poslati na vaš uređaj.

Što je kolačić?

Kolačići su male tekstualne datoteke koje se šalju na vaš uređaj kada posjetite neku web stranicu. Kolačići se zatim šalju natrag izvornoj web stranici svaki idući put kada posjetite stranicu ili nekoj drugoj web stranici koja prepoznaje taj kolačić. Kolačići služe kao memorija web stranice, koja toj web stranici dopušta da se sjeti vašeg uređaja kada ponovo posjetite stranicu. Kolačići isto tako mogu zapamtiti vaše postavke, poboljšati korisnički doživljaj, kao i uređivati reklame koje vidite kako bi se prikazivale samo one najbitnije za vas.

Više informacija o kolačićima, uključujući pojašnjenja kako vidjeti koji su kolačići postavljeni na vaš uređaj i kako upravljati njima i obrisati ih, možete pronaći na web stranici www.aboutcookies.org

Kako kontrolirati i obrisati kolačiće

Većina internetskih preglednika prihvaća kolačiće, ali obično možete promijeniti postavke preglednika da odbija nove kolačiće, onemogući postojeće, ili da vas jednostavno obavijesti kad su novi kolačići poslani na vaš uređaj.

Kako biste postavili vaš preglednik da odbija kolačiće, pogledajte upute o pomoći davatelja preglednika (koje se inače nalaze pod izbornicima “Pomoć”, “Alati” ili “Uredi”). Detaljnije upute možete naći na stranici www.aboutcookies.org

Napominjemo da se određene funkcionalnosti web stranice mogu izgubiti ako odbijete ili onemogućite kolačiće. Osim toga, onemogućavanje kolačića ili kategorije kolačića ne briše kolačić iz vašeg preglednika. To morate učiniti sami u izborniku preglednika.

Promjene naše upotrebe kolačića

Bilo kakve promjene naše upotrebe kolačića za ovu web stranicu objavit će se ovdje i po potrebi će na nju upućivati i naše web stranice na kojima će biti istaknute promjene.

COOKIE POLICY

This site uses cookies – small text files that are placed on your machine to help the site provide a better user experience. In general, cookies are used to retain user preferences, store information for things like shopping carts, and provide anonymised tracking data to third party applications like Google Analytics. As a rule, cookies will make your browsing experience better. However, you may prefer to disable cookies on this site and on others. The most effective way to do this is to disable cookies in your browser. We suggest consulting the Help section of your browser or taking a look at the About Cookies website which offers guidance for all modern browsers

Zatvori